水分を摂った方が良いと言われるけど、普段意識して飲む習慣がないから、どのくらい摂ったら良いかわからない。

そして、ただガブガブ飲むのではなく飲み方もかなり重要になってきます。

正しい水分補給をすればダイエット、健康、美容に効果あり

人間の体の50～80％は水分でできています。正しい水分補給が健康、美容、ダイエットに効果があります。

水分は血液と共に体内を流れ、酸素や栄養素を運びます。
そして体の各機能を助け、体内の老廃物を体外へ排出してくれます。

体内の水分が不足すると？

・熱中症

・脳梗塞

・心筋梗塞

・便秘
のリスクがあります。
また、上記で述べまた栄養素の循環、老廃物の排出等の役割もあるので、ダイエットや肌のシワ、クスミにも影響を与えます。

水分補給は体格や運動量、目的、体調に合わせて、正しい量と飲むタイミングが大切！

普通の生活をしていれば毎日約2.5Lの水分が体外に出ていくといわれています。

私たちは水分を食事から1L程度、体内生成で0.3L程度摂取できるので、飲み水としては1.2L程度を補給するように意識しましょう！

一般的な目安量とタイミングは？

1回コップ1杯（150〜200ml程度）の水を食事中や就寝前、起床後、入浴前後、運動前後に摂取することがおすすめです。

これに加えて運動中はこまめな水分補給をしましょう。

※目的や体調、運動量や食事内容によって、適切量は異なります。

ダイエット中はカロリーを、マイナスにするため食事からの水分量が普段より減ってしまいます。

また、ダイエットのためのエクササイズ、健康維持、競技などで運動をしている方は、汗で失われた水分も意識して摂らなければなりません。

私自身もサッカーやフットサルなどをやることがありますが、夏の暑い時期などは意識して水分を摂っていても運動前後で体重が1〜1.5㎏変わることもあります。　　　　　　　出来れば運動前後に体重を計りましょう。

とはいえ、なるべく減らしたくはないですが、状況などによっては難しいので、終わったあとのリカバリーによって食事、水分(減少量が多い場合は経口補水液等)をいつも以上に意識して摂ります。

※一気に摂ることはよくないです。

こまめな水分補給を心掛けましょう

上記で述べたように1日の必要量を一気に摂るのではなく、こまめに分けて飲むことで、効率良く体内に水分を吸収できます。

一度に大量の水分を摂ってしまうと、尿として排出されてしまう可能性があったり、腎臓等の内臓の機能が低下している方ですと、上手に運搬できず、むくみの原因にもなってしまいます。

適切な水分の温度は？

普段は常温、暑い日や運動時に発汗が多いときは5〜15℃が理想的だとされています。

暑いからと言ってキンキンに冷やしすぎても内臓に負担がかかってしまうので注意してください。

水分補給には水、お茶、ジュースどれが良いの？

普段は水がおすすめです。

スポーツドリンクやジュースは糖分が多いため、糖質の摂り過ぎで、糖尿病院や肥満につながるリスクがあります（運動前後や最中の水分補給には適量飲むことをおすすめのします)

お茶やブラックコーヒーなどは利尿作用があるので、飲み過ぎると逆に体内の水分を失ってしまいます。

まとめ

今回は水分補給についてお話ししました。

人間にとって健康のためにとても重要です。

特に夏の暑い時期は熱中症のリスクも高くなるので、適度な水分補給を心掛けましょう。

さらにダイエット、美容にも効果的ですので、ライフスタイルや目的等に合わせて正しいく摂取しましょう。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

パーソナルトレーニングジムフォースでは、1人ひとりに合わせた、ダイエットと健康のためのトレーニング、食事サポートを行っております。

大田区蒲田駅から徒歩3分。

ダイエット、ボディメイクで見た目を変えたい、体質改善、産後ダイエット、子連れOK、ブライダル、筋力アップ、本気で痩せたい、変わりたいと思っているお客様

お近くでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は是非無料カウンセリングへお越し下さい！