肩こりありますか？

デスクワーク、スマホやパソコンの使いすぎによって、肩こりのある方は多いと思います。

また、在宅勤務の方も増えて長時間同じ姿勢でいること多くありませんか？

肩こりだけでなく、血流が悪くなり、むくみや頭痛などに悩む方もいらっしゃいます。

簡単で良いので適度な運動やストレッチなどを30分〜1時間に1回は取り入れたいです。

長時間のデスクワークでの姿勢の特徴

手、頭が前に出て猫背になったりすることで、胸の筋肉が縮んでしまっている状態です。

胸の筋肉が縮んだ状態で胸を張ろうとしても大きく胸を開くことが出来ないので、すぐに背中が丸まってしまい、なかなか改善されません。

しっかり胸の筋肉をほぐしてから肩甲骨、肩まわりを動かすことで、筋肉の緊張を解き、肩まわりが楽になります。

肩こりにおすすめストレッチ、エクササイズ

①胸のストレッチ

1.腕を肩より低い位置で壁に押し当て、身体をひねって30秒伸ばす

2.腕の位置を肩の高さにして同じようにひねって30秒伸ばす

3.腕の位置を肩より高い位置にして30秒伸ばす

＊痛い場合は無理しない角度で行ってください。

②テニスボールor指で胸をほぐす

1.鎖骨の下にボールを当てて、壁に押し付けながら痛気持ちいい強さでコロコロ転がす　　

③肩甲骨回し

1.肩の上に両手を置く

2.耳の横を肘が通るように出来るだけ大きく前に10回回す

3.後ろに10回

＊肩を回すのではなく、肩甲骨を回す

いかがでしょうか？

このエクササイズを行うと肩や胸がスッキリして軽くなったかと思おます。

まとめ

今回は長時間の同じ姿勢で、肩こりや頭痛、むくみを改善するためのエクササイズについてお話ししました。

皆さんもまずは、このように簡単に体を動かす習慣をつけることから始めてみたらいかがでしょうか？

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