気持ちの良い1日は毎朝の習慣から！

朝は1日のリズムを作る大切な時間になります。

朝、目覚めると体は徐々に「OFFモード」から「ONモード」へとチェンジしていきます。

その役目を担っているのが自律神経です。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、眠っている時間は副交感神経、活動している時間は交感神経が優位に働いています。

しかし、この切り替えがうまくいかないと、頭や体がなかなか働かなかったり、さまざまな病気や冷え、むくみ、肥満等にもつながってきます。

あなたの朝の切り替えは上手くいってる？

朝のON、OFFスイッチ度　評価！

□ 朝、気持ちよく起きれないことがある

□ 頭が重い

□ 手足が冷たいことが多い

□ 疲れが残っている状態が多い

□ めまいを感じることがある

□ 朝食が食べられない

□ 朝の排便がうまくいかない

□ 動悸をすることがときどきある

あなたに当てはまるチェック数を確認してみてください。

0〜2個　自律神経の働きは問題ない

3〜5個　少し乱れている

6個以上　要注意

活動的に過ごすための朝の過ごし方！

太陽の光

私たちが朝、「OFFモード」から「ONモード」へ切り替えるには「太陽の光」が重要視です！

体内時計は1日25時間といわれていて、1日24  時間の地球の時点と1時間のズレがあります。

このズレを修正してくれるのが「太陽の光」です。

なるべく毎朝決まった時間に起きて、たっぷりの太陽を浴びましょう！

毎朝同じ時間に起きることは体内リズムの整いやすさにもつながります。

出来れば休日ものんびり朝寝坊せずにしたいですね。

↑とはいえ、私もたまにはゆっくりしてしまいます。

そのあとはしっかり外に出て、絶対に体は動かしてます。

朝食を食べる

朝食をとることで胃や肝臓、膵臓などの臓器に対して直接刺激が加わると体全身が活性化しやすくなります。

逆に何も食べないと、体が活性化せず、体内リズムが乱れます。

その結果、体は出来るだけ活動を抑えて、エネルギーを脂肪として蓄えようとします。

また、エネルギー不足に陥り、それを補うために筋肉を分解して、エネルギーを得ようとします。

その結果、筋肉が減り、基礎代謝が落ち、肥満のリスクを招いてしまいます。

↑

どうしても食べられない方はプロテインなど簡単なものでも良いので、食べるようにしましょう！

食事の取り方はライフスタイルに合わせてアドバイスさせていただきます。

熱めのシャワーを浴びる　

朝はしばらく体温が低い状態です。

熱めのシャワーを浴びて体温を上げると、交感神経が刺激されて体が活動モードになり、心身共にスッキリします。

シャワー後にハーブティも良いですね。

まとめ

いかがでしたか？

朝バタバタして、朝食を食べなかったり、休日の過ごし方や、在宅勤務が増えて、太陽の光を浴びずに1日を過ごしている方は、朝のリズムを整えてみてください。

心身の状態が変わってくると、より健康で活動的な自分になれますよ！

ダイエット、体づくりのために朝の良いルーティンを作りましょう！

————————————-

パーソナルジム フォースではトレーニングとお食事のアドバイスを一人ひとりの体質やライフスタイルに合わせて行っております。

大田区蒲田駅から徒歩3分。

ダイエット、ボディメイクで見た目を変えたい、体質改善、産後ダイエット、子連れOK、ブライダル、筋力アップ、本気で痩せたい、変わりたいと思っているお客様

お近くでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は是非無料カウンセリングへお越し下さい！