痩せたいとは思ってるけど、

ダイエットって辛い、やっぱり頑張れない、、、って思ってる方多いですよね？

私もそうでした。

 

だけどパーソナルトレーナー歴6年目のトレーナーさんがこれまでこれを実践して成果を出してきた

 

始める前に３つのことを約束したら大成功！

 

いつも「ダイエットは明日から」と言い訳している人

そのままでは変われません！

いつまでもダボっとした服を着ておしゃれができない

そんなの嫌じゃないですか？！

 

どうせなら可愛いブランドの洋服着て堂々と街をあるきたい！

モデルさんが着ている服を私も着たい！

 

これからお伝えする３つのことを実践すればモチベーションも上がり、そんな夢も叶います！！

 

それは

○具体的な目標を決める

 

○目標にあったカロリーコントロールをする(カロリー収支をマイナスにする)

 

○運動を習慣にする

 

 

まず具体的な目標を決める

ここが明確な人ほど痩せやすいってトレーナーさんが言ってたよ

例えば、

・結婚式でドレスを着るために○月○日までに痩せて“綺麗“と言われたい

 

・現在は着れない流行りの細身の服を2ヶ月後の同窓会で自信をもって着こなし、みんなを驚かせたい

 

・3ヶ月でウエストを15cm減らして、リゾートビーチでビキニを着て思い出写真をたくさん撮る

など

具体的な期日(できればイベントなどに合わせると良い)と服や数値、写真などで変化が把握できるようにすることなんだって

 

出来れば誰かにその目標を伝えて、定期的に変化を感じることができると

私のように自分に甘い人には効果的！

 

次に

目標にあったカロリーコントロールとは？

 

期間や何キロ落としたいか、体型などによって1日の総カロリーが変わってくるそうです。

 

人間は脂肪1kgを減らすのに7200kcal 消費しなければならなくて、単純に1ヶ月で1kg減らすなら、7200÷30＝240kcalで               1日あたりー240kcalにしなければならないんだって！

健康的に痩せるなら1ヶ月1〜2kg が理想的

 

でも私みたいに早く落としたい人は基礎代謝より低くならない程度に減らすのもあり！

 

ダイエット中は摂取カロリーより消費カロリーの方が上回っていれば体重は落ちやすい！

 

こうは言っても栄養バランスも大切だから　不安な人は専属のトレーナーさんや栄養士さんに管理してもらうと、思ったよりキツくなく、綺麗にボディメイクできますよ！

 

最後に運動を習慣にする

これは毎日ストイックにトレーニングしないといけないわけではないです！

 

頻度や強度を調整して、定期的に行うことが大切！

もちろん綺麗にボディメイクを目指すなら週2回はきっちり筋トレすることをお勧めします！

それで私がそれで変われたから！

 

でもちょっと日常生活で意識を変えるだけで変わることはできるんだって

そこについては

こちらの「運動の工夫をしよう」の章を参考にするのがオススメ！

https://force-gym26.com/columnlist/384/

 

これからダイエットを始める皆さんも

まずはこの３つのことについて、

しっかり計画を立ててから行ってみてください！

もちろん細かい知識や経験を得るために

私のように初めはパーソナルジムに通うのもすごく効率的だと考えています！

だって私が綺麗にボディメイクできたのは専門家の力を借りないと難しかったと思っているからです。

 

 

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