まだまだコロナウイルスも落ち着かず、まだ全国的に増えてきています。

運動や食事、睡眠などの生活習慣を見直して、免疫力を上げる対策をしていきましょう！

免疫力とは？

免疫力とはウイルスから自分を守る力のことです。

具体的には血液中に含まれている白血球の働きが重要です。　　　　　　　　　　　　　

白血球が血流にのって全身を駆け巡りながら体の外から侵入してくるウイルスを退治してくれます。

ですので、白血球の力を高めなければなりません。

生活習慣を整えましょう！

1. 白血球は寒さに弱い

白血球が元気に働くことができる適正な体温は、脇の下の測定で36.5℃〜37.2℃と言われています。これは健康な日本人の平熱です。

体温が1度下がると免疫力が30%落ちるといわれています。　　　　　　　　　　　　　暑いからと言って冷たい飲み物や食べ物をとり過ぎてしまったり、エアコンのきいた部屋にずっといて、身体を冷やさないように注意しましょう。

2. 食べ過ぎ注意

白血球の役割はウイルスを退治してくれる以外に、血液をきれいにしてくれる働きもあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　食べ過ぎによって血液中に必要以上に増えた糖や脂質をお掃除してくれます。　　　　　ですが、それを繰り返していると、白血球が疲れてしまい、免疫力も弱ります。　　　　生活習慣病の代表的なものですと高血糖、高脂血症、高血圧などがあります。これらは常に血液が汚れている状態で非常に危険なのです。

3. 十分な睡眠時間をとる

十分な睡眠の確保が免疫力をあげてくれます。睡眠不足で疲れている状態が続くとウイルスからの抵抗力が低下し、風邪などにかかりやすくなります。

アメリカの実施された調査によると1日7〜8時間睡眠をとった被験者は風邪をひきにくく、死亡率も低いという結果も出ています。

また、毎朝太陽の光を浴びること球体内リズムがリセットされ、夜の良い睡眠に導いてくれます。　　　　　　　　　　　　　　　　在宅勤務の方も多いですが、毎朝起きたら太陽を浴びる習慣をつけることも大切です。

4. 運動習慣をつけましょう

軽い運動により1日1回は汗をかきましょう！ウォーキングや、お風呂に入るなどしてじんわり汗が出るくらいまで温まると、体温が1℃上がった証拠になります。

体温が1℃上がると免疫力は5〜6倍になるといわれています。しっかり汗をかいて免疫力を高めましょう！※水分補給はしっかり行いましょう。

また、運動初心者の方はストレッチから始めてみるのも良いかもしれませんね。

パーソナルトレーニングジムフォースでは、1人ひとりに合わせた、ダイエットと健康のためのトレーニング、食事サポートを行っております。

まとめ

まだまだコロナウイルスに脅かされる日々、ウイルスはいなくなりません。　　　　　　在宅勤務や自粛しすぎて免疫力を低下させてる可能性もあります。　　　　　　　　　日々の生活習慣から見直して、自分の身体を自分で守っていきましょう！

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