COLUMNお役立ちコラム

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タンパク質の重要性!!

タンパク質を十分に摂ろう!

運動をしている時はタンパク質を意識して摂っている人も多いですが、運動の機会が減ると、タンパク質も減りがちではないでしょうか?

タンパク質は筋肉の材料になるのはもちろん、肌、爪、髪の毛、内臓、骨、血液など私たちの体の大部分を構成しています。

不足すると様々な影響が出てくるのが想像できますね。

また、ダイエット中や激しい運動をしている人は筋肉が分解されてエネルギーに変わりやすいので、タンパク質の摂取がかなり重要になってきます。

筋肉が減ってしまうと運動パフォーマンスが低下したり、基礎代謝が落ちて太りやすい体質になってしまいます。

せっかくのトレーニングが無駄になってしまいます。

忙しかったり、食事を気にせず簡単にすませようとすると炭水化物に偏る傾向がありますので、そこでタンパク質を足す工夫が大切です。

運動していなくて毎食、肉、魚介、卵、大豆製品を1種類以上摂りましょう!

 

タンパク質をビタミンB6と一緒に摂って効果を上げる

ビタミンB6はたんぱく質の代謝を助けてくれます。

逆にビタミンB6が不足しているとせっかく食べたタンパク質がエネルギーとして使われないのですごくもったいないです。 

 

ビタミンB6が多く含まれる食材

肉や魚などの動物性食品、特に赤身の魚やササミ、ヒレ肉など、脂の少ない肉に多く含まれています。

また、サツマイモ、アボカド、バナナなどの植物性食品に含まれますが、動物性のほうが効率的に代謝が行われると言われています。

 

肌荒れ解消、美容に効果的!

タンパク質は爪、髪の毛の材料にもなるので、目的や体格に応じたタンパク質を十分に摂りましょう!

実際に当ジムに通われているお客様に食事の改善をしていただき適正量のタンパク質を摂っていただいたところ、

肌荒れが治った!

枝毛がなくなった!

などのご意見を頂くこともあります。

 

どのくらい摂れば良いのか?

ダイエット中の目安は体重1㎏当たり1〜1.5gのタンパク質を摂るようにしましょう。

だいたいですが肉、魚100gで約20gのタンパク質が摂れます。

 

プロテインを上手に利用しよう!

私はなるべく食材から摂れることが良いと思いますが、激しく運動する人は摂取量を増やさなければならないので、食べるのが大変だったり、なるべく運動直後に消化吸収を高めることで、リカバリーが効率良くできるという点や

ダイエット中の方などは余分なカロリー・脂肪摂取を抑えて、タンパク質を補給したいので、プロテインを活用するのもおすすめです。

また食事の間隔が空いてしまうときは補食として活用したり、お付き合いで食べ過ぎ、飲み過ぎの場合は次の日の朝はプロテインに置き換えるなどして、低カロリーで高タンパク質を摂取出来るのでプロテインはおすすめです!

パーソナルジムフォースでもオリジナルプロテインを販売しております

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フォースのプロテインの特徴!

✅驚くほどの美味しさ

✅一切玉にならない溶けやすさ

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特に試飲を繰り返して味にこだわりました。

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・ミックスベリー味

→プロテインではなかなかない、しっかりとした酸味の効いた味です。トレーニング後に大人気です!

こちらは毎回お客様のトレーニング後にサービスでお出ししております。

 

まとめ

タンパク質の重要性についてわかっていただけたでしょうか?

目的や体格によって必要量は変わってきますので、わからない場合は専門家に聞いてみるのも良いと思います。

タンパク質、その他の栄養素をバランス良く摂りながら健康で美しい身体を目指しましょう!

 


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