ダイエット中に会食が立て続けに💦

 

コロナの自粛が解除され、
お付き合で外食続き、

そんなときにおすすめ！

1週間の暴飲暴食を
なかったことにする方法

 

会食が続いたまま何もしないでいると

 

・知らない間にズボンが
きつくなっている

 

・体が重くて買い物に行くのすら
辛くなる

・内臓に負担がかかって
体調を崩しやすくなる

 

会食が多い時期にこれを実践すれば

 

✔️週明けには身体がスッキリして
ダイエットも捗る

✔️むしろ今まで履かなかったズボンが
履けるようになる

 

その方法とは？

ファスティングをする！！

 

ファスティングとは【断食】のことです

本来は

普段の食事で常に働いている
消化機能を休ませて
腎臓や肝臓などの臓器を
回復させる目的があるんだって！

 

だけど、

普段から栄養や体に気を遣って
暴飲暴食をしていない方は
食事による臓器への負担も少ないので
特に必要ないと思います。

 

ファスティングによって得られる効果

 

デトックス効果

固形物を断つことで
消化にエネルギーを使わなくなると、
体内の老廃物や毒素を排出することに
エネルギーを使うようになります

それによって
体の中をデトックスすることができます

 

味覚のリセット

本来自然の味で十分ですが
人間はつい美味しいものを追い求めて
濃い味や化学調味料を使いがちです

また、外食が多かったりすると
必然的に味覚が麻痺してきます

↑

普段お家で薄味に慣れていると
外食したときに味が濃く
感じるようになりました

パーソナルジムに通ってる他の方も
食事に気をつかうようになってから
たまに外食すると「味が濃い」と
感じる方が多いんだって！

 

ファスティングをして
固形物を摂らない期間を設けることで
味覚がリセットされて
素材そのものの味を
味わえるようになります

結果カロリーも抑えられます

近頃はダイエット目的に
ファスティングを行う方が
増えていすよね

 

これから増えてくる会食を
乗り切るために

ダイエット中のファスティング方法を
お伝えします！！

ファスティングには色んなやり方、
期間や頻度などがあります

今回紹介するのは
実際に週5回お酒を飲んでいた私が
これを実践してボディメイクに
成功した方法です！

※個人差はあります

 

頻度

・週1回

普段は付き合いで
週5回お酒を飲んでいたので
週1〜2回が限度でした

ストレスを溜めないためにも
そして栄養をしっかり補給するためにも
1回に設定しました

 

私自身の意見ですが
ダイエット中はトレーニングも
行っている人が多いと思うので
栄養バランスも大切です

長すぎてもエネルギー不足などで
体調不良のリスクもあります

 

また内臓も筋肉なので、
頻繁に2〜3日休ませるのも
逆に消化吸収の機能が
落ちてしまいます

なので普段お付き合いなどで、
暴飲暴食続きの方も
ファスティングは多くて
週1回が良いと考えています

その1日でしっかり
内臓を休ませてあげましょう！

 

ファスティング当日のカロリー

・1日で多くても500kcal に抑える

・固形物は摂らない

 

食べても良いもの

・プロテイン

・ブラックコーヒー

・バターコーヒー

→腹持ちが良い。カロリーも高くなるので、
飲んでも3杯まで

・水

・お茶

・具なし味噌汁

※プロテインやバターコーヒーは
カロリーもあるので、
しっかり計算して500kcalに抑えましょう。

 

ファスティングの翌日の食事

1日だけなので、
そこまで影響はありませんが
いきなり固形物を体の中に入れると
内臓もびっくりしてしまいます

柔らかいものや消化の良いものを
徐々に食べましょう

翌朝

・プロテイン

・野菜

・味噌汁

昼

・魚

・豆腐

・玄米

などしっかり食材から
タンパク質をとりましょう

合わせて野菜や味噌汁などで、
ビタミン、ミネラルも
しっかりとりましょう

夜

お肉もOK🙆‍♀️

普段と同じような
カロリーコントロールで
摂生しているときの食事に戻しましょう！

 

まとめ

いかがでしたか？

実際に私はこれで痩せました🙌
今では更にナイスボディ目指して
頑張っています！

外食続きで暴飲暴食してしまった
仕事でお酒を飲むことが多い、
そんな方は適度にファスティングを
行うとダイエットの成功に
役立つかもしれません。

 

ファスティングのやりすぎや
普段からしっかり栄養を
とれていない方は、
ファスティング以前に
食事を見直すことも必要かもしれません。

ご自身ではやり方がわからない
不安を感じている方は
専門家に相談してみるのも良いです。

 

 

パーソナルジムフォースでは
トレーニングとお食事のアドバイスを
一人ひとりの体質やライフスタイルに
合わせて行っております

https://force-gym26.com/contact/

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大田区蒲田駅から徒歩2分。

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