こんにちは！

最近寒くなってきて、だんだん冬に近づいてきましたね。
朝晩冷え込んで、外に出るのも嫌になってくる季節です。

今回は冬はダイエットに向いているのかについてお話しします。

私たちの冬の傾向　

冬になると体の動きが鈍くなったり、目覚めの悪さに悩まされたりします。
野生動物が厳しい寒さと食料の乏しい冬を生き延びるために冬眠に入るように、人間も冬は活動量が減って体が休息モードになるからだそうです。
また、食欲も増え、食べた物を溜め込みやすくもなります。

それだけ考えると冬って太りやすいじゃんって思いますよね？

食事、運動の習慣をつけることで健康的に痩せやすい！

冬は活動量が減って食べた物を溜め込みやすいですが、寒さから身を守るために体が熱を発して、多くのエネルギーを消耗します。
この働きを上手に利用しましょう！

冬に痩せる方法

・食事のカロリーコントロールする
→冬は食欲が増えて、溜め込みやすいので、脂っこい物や糖質の摂りすぎに注意して、タンパク質、ビタミン、ミネラルをしっかり摂りましょう！
(出来ればダイエットの専門家に適切なカロリーなどのアドバイスをもらう)

・運動して汗をかく
→活動が鈍りやすいので、ストレスも溜まりがちです。適度な運動で汗をかくことでスッキリします。ストレスはダイエットにも影響があります。
新陳代謝をあげて、浮腫解消、免疫力向上

・水分をしっかり摂る
冬はそんなに汗をかかないので、水分をとるのを忘れがちです。また、排尿間隔が短くなったりするので、水分不足になりやすいです。
ベンピ解消、肌の乾燥防止、食べた栄養素を体の隅々に運ぶためにも水分は重要です。
1日
女性:1.5〜2ℓ
男性:2〜3ℓ
を目安に飲みましょう！体を冷やさないために常温または温かいものがおすすめです。

・十分な睡眠をとる
睡眠不足になると代謝が落ちて痩せづらくなります。逆に、十分な睡眠をとれている方は痩せやすいです。(実際に私の経験上当たってます)
また、抵抗力が落ちて、ウイルスに感染しやすくなります。
風邪を引いてしまったらダイエットどころではなくなってしまいます。

まとめ

皆さん、冬にトレーニングして美しく、カッコいい体づくりしませんか？
夏前だけ頑張って、冬に蓄えてしまったら毎年同じことの繰り返しです。

風邪も流行る時期ですので、健康な体づくりをして免疫力高めて元気に過ごしましょう！