カフェインといえば、皆んなが知っているコーヒーやお茶などに含まれていて、目を覚ます効果があります。

それだけでなくカフェインにはダイエットに嬉しい効果もあるんです！

カフェインの効果

・脂肪燃焼効果

→皆さんが悩んでいる体脂肪は脂肪細胞が分解されて血液中に脂肪酸として流れ出ていくことでエネルギーとして燃焼されます。

カフェインを摂ることで、その働きを促進させてくれます。

・筋力アップ⤴️

筋肉が力を発揮するときはカルシウムイオンというものが働きます。

カフェインを摂ることで、筋肉中のカルシウムイオン濃度が上がり、力が強くなることがあります。

カフェインの摂取タイミング

トレーニングや有酸素運動の前がオススメ！

脂肪がエネルギーとして使われやすく、筋力も発揮できるので、効率の良いトレーニングやパフォーマンスアップに繋がります。

だいたい30分後くらいでカフェイン濃度がピークになります。その後、徐々に減ってきて4時間ほどでカフェイン濃度は半減します。

カフェイン摂取の注意点

過剰に摂取に注意！

めまいや心拍数の増加、不安、震え、睡眠の質の低下が起こりやすいです。

人によっては消化器管の刺激により下痢や吐き気が起こることもあります。

また、胃酸の分泌過剰で胃への負担も懸念されるそうです。　　

寝る4時間前以降は控える

不眠や睡眠の質の低下に影響を及ぼす可能性があるので、カフェインの摂取は寝る4時間前までにしましょう。

十分な睡眠は筋肉の発達や免疫、ダイエットにとっても重要です。

貧血の方、妊娠中は控える

カフェインは鉄分の吸収を抑制してしまうので、控えた方が良いです。

鉄分と一緒にタンパク質(鉄分の含まれているものも多い)、ビタミンCを摂ると吸収が良くなります。

まとめ

カフェインはメリットもデメリットもあります。

運動前に一杯くらいならダイエットやスポーツパフォーマンス向上にメリットはあるでしょう！

飲みすぎて依存しないように、正しく摂取していきましょう。