ダイエット中、
食事を摂生しているのに
なかなか痩せない？

それって

“ビタミン不足かもしれません”

 

私も最初はただ食事量を
減らせば痩せると思ってました。

 

ビタミンは美容や健康に
必要不可欠な栄養素という事は
知っていたけど、

まさか痩せない理由でもあったんです！

 

実はストレス社会で生きる現代人の
ほとんどがビタミン不足
と言われています、、、

 

さらに私みたいにダイエットや
食事制限をしていると、
ついつい摂取量が減ってしまいがち、、

 

ビタミン不足になると？

✔️疲れやすくなり
ダイエットも捗らない

→体がだるくなり、
集中力も低下　　

 

✔️めまいやふらつきで不健康になる

 

✔️むくみを引き起こし、
体に脂肪がたまりやすくなる　

 

✔️肌荒れや口内炎ができる

 

✔️痩せても便秘を引き起こし、
ぽっこりお腹のまま

 

ビタミンが足りていれば

✔️体の代謝を助けてくれて、
痩せやすくなる

→ビタミンは三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質)の
代謝を助ける働きをしています。

エネルギーにはなりませんが、
それがないと体の機能が
スムーズに働かきません。

 

✔️健康な体を維持でき、
毎日イキイキ過ごせる

→人間の体に必要なビタミンは
全部で13種類！

それぞれ働きが違い、
それぞれの栄養素が一緒になって
働きます。

バランスよく摂ることが大切！

 

 

パーソナルジムで教わったんだけど、
ビタミンを積極的にとることは
ボディメイクをさらに効果的に
出来るみたいです！

 

ダイエットやボディメイクを
しているのにビタミン不足によって
脂肪が燃焼されにくく、
体調を崩してしまうなんて辛い。。

 

 では、

どうやってビタミンを摂ればいいの？

 

ビタミンも色々ありすぎて、
どのように摂取したら良いのか
わからない、、

 

もちろん全部のビタミンを
摂ることが一番ですが、
特に意識して摂りたいのは、

ビタミン

B1

B2

B6

A

C

D

E

の7種類！

 

ビタミンB群が豊富な食べ物

→かつお、マグロ、サケ、鶏肉、豚肉、玄米ご飯、バナナ、赤パプリカ、ホウレンソウ、枝豆、アーモンド等

 

ビタミンAが豊富な食べ物

→豚レバー、鶏レバー、ウナギ、バター、鶏卵、ニンジン、ほうれん草などの色の濃い野菜

 

ビタミンCが豊富な食べ物

→パプリカ・ブロッコリー・ケール・モロヘイヤ・カボチャ・じゃがいも・キウイ等

 

ビタミンDが豊富な食べ物

→サケ、マグロ、サバなどの脂肪性の魚、牛レバー、バター、チーズ、卵黄、キノコ類

 

ビタミンEが豊富な食べ物

→オリーブオイル、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ひまわりの種、ホウレンソウ、ブロッコリー

 

さらに、

より効果的にビタミンを
体内に吸収するには、
色んな食材と組み合わせることが
ポイントです！

 

特にタンパク質と
一緒に摂ることによって、
その効果を更に発揮します。

 

また、

身体のエネルギーづくりを
サポートする”鉄分”、

代謝アップには
”亜鉛”と”カルシウム”も
意識して摂り入れていきたいですね。

 

 

まとめ

 

これから冬は特に
寒さに対抗する為に
多くのエネルギーを消費します。

 

気づかないうちに“ビタミン不足”
になっている恐れもあるので、
積極的に摂っていきたいですね。

バランスの取れた食事を心がけ、
強くてしなやかな身体づくりを
一緒に頑張りましょう！

 

※ダイエット中や
たくさん動いている方は
どうしても不足してしまうので、
サプリメントで補うことも大切です。

気になる方はトレーナーさんに
聞いてみてください！

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パーソナルジムフォースでは
トレーニングとお食事のアドバイスを
一人ひとりの体質やライフスタイルに
合わせて行っております。

 

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