日常生活を見直そう

こんにちは！

皆さんは最近の日常生活の中での運動量は十分でしょうか？

コロナ禍において、テレワークの推奨などで通勤しなくなったり、外出を控えなければならず、運動量は低下していないでしょうか？

身体活動に関するWHO(WHO Guidelines On Physical Activity And Sedentary Behaviour)の調査によると、成人の4人に1人は十分な身体活動を行っていないといわれています。

成人(18歳〜64歳)に必要な活動量(WHO推奨)

1週間でウォーキングなどの150～300分の中強度の有酸素運動を行う

もしくは75分～150分のより強度の強い有酸素運動を行う

もしくは上記の組み合わせで同等の時間、強度となる運動を行う

また、

1週間のうち適度な筋力トレーニングを2日以上行いましょう。

と言われています。

 

長時間座り続けることで起こるリスク

・血流や筋肉の代謝の低下

・肥満

・糖尿病

・高血圧

これらが重なって、いわゆる“メタボ“の危機が生じます。

そうすると

・心筋梗塞

・脳血管疾患

・大腸がん

・乳がんなどのリスクもでてきます。

また、認知機能低下につながることも指摘されています。

そのほかにも、1日8時間以上座っている人は、死亡リスクが高まるという研究結果も報告されています。　　　　　　　　　　　　座っているだけなのに命に関わるなんて怖いですよね。

 

運動の工夫をしよう！

とはいえ、なかなか行動にうつせない方が多いかと思います。

そこで、「ながら運動」「ついで運動」「合間運動」で体を動かしましょう！！

例えば

・駅など上に上がるついでに、

エスカレーターをやめて階段を使う

・外出ついでに、

遠回りしてウォーキング、一駅早めに降りてウォーキング、バスを使わずにサイクリング

 

・ぞうきんがけをしながら、

手足を使って床掃除、腕を上げて棚掃除

・掃除機かけながら

手足を大きく伸ばしながら動作を大きくエクササイズ

 

掃除はかなりオススメです！

現代は自動で掃除してくれる機械が増えてきてますが、あえて頼らないことも大切かもしれません。

だって家も清潔に保てて、良い運動になるので、一石二鳥になりますからね！

 

・DIYの大工仕事をしながら

筋トレ要素を取り入れる

物を運んだり、持ち上げたりすることで鍛えられます。

 

・庭の手入れをしながら

筋トレ要素を取り入れる

草むしりなど、時々空気椅子で行ってみる　(無理してずっとは行わない。辛くて足プルプルで死んでしまいますw)

 

・デスクワークの休憩時間テレビのCMの合間に

ストレッチ、軽い筋トレ

→できれば30分ごとに立ち上がって1〜2分程度体を動かしましょう。

長時間同じ姿勢でいることがよくないので、体を伸ばしたり、捻ったりするだけでも行いましょう。エアースクワットを行うのもオススメです！

毎回気合を入れて、「よし、走りに行こう」、「筋トレやろう」などと気を張るくらいでしたら、上手に「ながら運動」「ついで運動」「合間運動」をとりいれながらストレスなくより健康的な習慣をつけれると良いですね！　　　　　　　　　　　　　　　　　

運動に慣れてきたらより動きやすい体を目指してランニングやジムなどで少し強度の高い運動に挑戦してみても良いと思います。

運動の楽しさが分かると、心も体も豊かになります！！

 

まとめ

 

コロナ禍で健康への意識も高まっている方も多いと思いますが、なかなか行動に移せていない方も多いかと思います。

今一度、自分の生活習慣を見直してみましょう。

生活の中に少しずつ運動を入れていくことが大切です！！

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