かっこよくスキニーパンツが履きたくて

ダイエットを始めたけれど、、、

 

自己流筋トレ、食事減らして

確かに体重は落ちた、、

 

たけど、なんかかっこわるい　　　

 

たるんだお尻を美尻にする方法をお伝えします！！

 

ダイエットで痩せたは良いけど　　　　　　　　　メリハリがない

 

あのモデルさんの様に　　　　　　　　　　　　　桃尻を手に入れて海に行きたい！

 

かっこよくスキニーパンツをはいて　　　　　　　おしゃれの幅を広げたい！！

 

 

そんな願いを叶えたいのなら　　　　　　　　　　私が成功した　　　　　　　　　　　　　　　　　美尻トレーニングを試してみて！！

 

 

おすすめ美尻トレーニング&ストレッチ

 

【腸腰筋ストレッチ】

お尻をトレーニングする上で、　　　　　　　　　股関節周りが硬いと　　　　　　　　　　　　　　上手にお尻が使えないんです

 

まずは股関節周りに効く　　　　　　　　　　　　ストレッチをやりましょう！

 

1.

写真の様に片膝を立てて　　　　　　　　　　　　後ろの脚の付け根を前に押し出す。

※膝が爪先より前に出ないように注意

 

2.

立ててる脚と対角の腕を挙げ　　　　　　　　　　少し内側に傾けて　　　　　　　　　　　　　　　脇の下から脚の付け根まで　　　　　　　　　　　伸び感があればOK

 

【ヒップアップスラスト】

お尻に刺激が入りやすいので、　　　　　　　　　お尻を使っている感覚がわからない人にも　　　　ピッタリのトレーニング！！

 

1.

ソファーやベットなどに　　　　　　　　　　　　背中を預けて仰向けになる

 

2.

左右の足を腰幅と同じくらいに広げ、　　　　　　膝を90度に曲げる

 

 

3.

息を吐きながら足裏(踵の方を強め)で　　　　　　床を踏みしめて、　　　　　　　　　　　　　　　骨盤を床と平行になるくらいまで　　　　　　　　ゆっくり持ち上げる

 

※お尻をあげすぎて腰が反らないように

 

4.

持ち上げたところで　　　　　　　　　　　　　　お尻をギュッと締めて　　　　　　　　　　　　　お尻に意識をもっていく

 

5.

元の位置まで戻って　　　　　　　　　　　　　　動作を繰り返す

(このときお尻は床に着け切らない)                                   　　　　　　　

 

慣れてきたら脚の付け根に　　　　　　　　　　　重りを乗せて負荷をかけてみてね！

 

私の友達は子供(15kgくらい)を　　　　　　　　　乗せて行ってるよ　　

 

 

【ブルガリアンスクワット】

 

筋肥大を目的とするなら、
筋肉がストレッチされる際の                                  刺激が重要です！

 

そんなトレーニングに一番効くのが

ブルガリアンスクワット！！

1.

写真の様に片足を　　　　　　　　　　　　　　　ベンチに乗せて　　　　　　　　　　　　　　　　反対脚で体重を支える

 

2.

上半身を前傾させて、　　　　　　　　　　　　　胸を膝に近づける様に対角の手で
軸足の内くるぶしを触る。

 

※このとき膝が爪先より前に出ないように

 

 

3.

下げたときに→の方向に　　　　　　　　　　　　お尻を突き出し、ストレッチを感じる

踵重心で体を押し上げるように　　　　　　　　　元の体勢に戻る

 

家でもすぐにできちゃうから、　　　　　　　　　在宅ワークの間に気分転換に　　　　　　　　　　行うのもありですね！

 

これやって　　　　　　　　　　　　　　　　　　お気に入りのスキニーパンツを　　　　　　　　　はけるようになりました🙌

 

街を堂々と歩いてます！

 

トレーニングは裏切らない！

今からチャレンジしてみましょう！！

 

 

 

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