ダイエット中、　　　　　　　　　　　　　　　　同じく悩んでいる方　　　　　　　　　　　　　　たくさんいるかと思います。

 

ダイエットを始めてすぐの頃　　　　　　　　　　いつもと違って便が出ない　

 

なんかスッキリしないなぁ

なんでだろう？

 

 

そんな方は必見！！

 

ダイエット中に便秘で悩んでいる方のお悩み改善します！！

 

ダイエットに集中したいのに　　　　　　　　　　便秘でお腹が重くて頑張れない

 

 

お腹にガスが溜まって、　　　　　　　　　　　　ストレスを感じる

 

痩せてるはずなのに　　　　　　　　　　　　　　お腹が張ってパンツがきつい

 

この悩みを改善できると

 

快便で、スッキリした朝が迎えられ　　　　　　　ダイエットにも気合が入る

 

過度な食事制限をせず健康的に　　　　　　　　　メリハリボディを手に入れられる

 

 

 

なぜ食事制限をすると　　　　　　　　　　　　　便秘になりやすいんだろう？

 

それは、

“そもそも出るものが少ない！“

ダイエット中は　　　　　　　　　　　　　カロリーをマイナスにしています

 

エネルギーとして消費している　　　　　　　　　以外のもで、便となるものが　　　　　　　　　　非常に少ないからなんです

 

また、糖質制限をしている方は　　　　　　　　　食物繊維の摂取量が少ないのも　　　　　　　　　原因かもしれません

 

その場合も　　　　　　　　　　　　　　　　　　お腹の張りや気持ち悪い感じがなければ　　　　　ダイエット的には問題ありません

 

それでもお腹に張りがあり、　　　　　　　　　　便秘を感じる方へ　

 

5つの対処法をお伝えします！

 

 

✔️良質な脂質をしっかり摂る

 

カロリーを気にしすぎて、　　　　　　　　　　　油をほとんど摂ってない場合があります

 

特に糖質制限を行なっている方は　　　　　　　　良質な脂質を普段の2〜3倍摂りましょう

 

※脂質をとっても改善されない場合は　　　　　　一時的に糖質をたくさん摂ることも考えましょう

 

ちなみに良質な脂質とは

オリーブオイル

魚の脂

MTCオイル

エゴマ油　など

 

✔️お水をこまめにたくさん飲む

 

お水は便秘じゃなくても　　　　　　　　　　　　こまめにたくさん飲む習慣が　　　　　　　　　　つくと良いです

 

私も最初は1ℓくらいしか　　　　　　　　　　　飲めなかったなぁ、、

 

 

ダイエット中は最低でも2ℓ以上、　　　　　　　汗をかいた日はその分もプラスで　　　　　　　　飲むように心がけましょう！

 

私も今では飲む習慣が身についてる

 

✔️食物繊維が多いものを食べる

 

特に糖質制限を行なっている方は　　　　　　　　食物繊維が少なくなりがち

海藻類や野菜、キノコ、穀類

などを食べましょう

 

 

✔️発酵食品、乳酸菌を摂る

食材で腸内環境を整えます

ヨーグルトや納豆、味噌、　　　　　　　　　　　キムチ、チーズ、漬物

などがオススメ！

 

 

✔️サプリメントを飲む

 

乳酸菌が含まれているものなど　　　　　　　　　腸内環境を整えてくれるサプリメントがオススメ！

 

私もいろいろ試しながら　　　　　　　　　　　　自分に合う改善方法を見つけて　　　　　　　　　改善できたよ！

 

ダイエット中は　　　　　　　　　　　　　　　　食べるタイミングや量など　　　　　　　　　　　コントロールが難しいけど、　　　　　　　　　　私はトレーナーさんを信じて大成功！

 

ダイエットが初めての方、　　　　　　　　　　　何度も失敗してる方は　　　　　　　　　　　　　一度パーソナルジムに通っても　　　　　　　　　良いかもしれませんね

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大田区蒲田駅から徒歩2分

1人ひとりに合わせたトレーニングと食事のアドバイスであなたのなりたい自分に一緒に近づいて行きましょう！

女性のお客さんも安心の女性トレーナー所属なのでお気軽にお問い合わせください。