夏は半袖やノースリーブなど
袖の短いシャツを着て
お出かけすることが多い

 

だけど、
気になる私のプルプルの二の腕

 

まだまだ暑い季節が続く
こんな時期こそ絶対やりたい

 

2週間で弛んだ二の腕を
引き締める方法をお伝えします！

 

いつまでも弛んだ二の腕のままでいると

 

✔️袖の短い服は
ファッションの選択肢から
必然的に消える

 

✔️周りの視線が気になる

 

✔️水着を着るのが億劫になる

 

だけどたった2週間で
引き締まった二の腕を
手に入れることが出来れば…

 

✔️夏のファッションの幅が広がり
本当は着たいワンピースも
堂々と着られる

 

✔️短い袖のシャツを着て
お出掛けも楽しめる

 

✔️ウェディングを控えている方も
自信を持ってドレスを着れる

 

 

二の腕引き締め
ストレッチ&トレーニング

 

 

①二の腕ストレッチ(背中、肩)

1.写真の様に椅子などの前で
膝を着いて親指が上になるように
手を伸ばす

 

2.腕をベンチに押し当てて
二の腕から背中までを伸ばす

 

3.ゆっくり深い呼吸を繰り返す

 

 

②ベンチディプス

1.写真のように椅子などに
肩幅で手をつける

膝が90度くらいのところに
足を置く

 

2.体がベンチから
離れないように肘を曲げる

3.元の位置に戻る

 

応用編(おまけ)

脚を伸ばして床に着く

 

足の着く位置がベンチから
遠いほど負荷が上がる。
慣れてきたら徐々に離していきましょう！

10回3セット

 

③キックバック

1.ベンチに手を着き
体を床と平行にする

 

 

2.肘を体の横に固定する

※肘も床と平行をキープすること

 

3.肘から下を弧を描くように伸ばす

10〜15回3セット

 

2週間これを実践したら
二の腕が引き締まったよ！

筋肉痛があるときは
ストレッチだけ！
筋肉痛がないなくなったら
また続けましょう！

 

今でもコツコツと隙間時間に続けてます！

 

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