コロナ禍で在宅ワーク
通勤もなくなって今まで以上に
活動は減ったなぁ、、、

 

最近腰回りのお肉が増えてきた気がする
運動しなきゃ💦

 

いざ筋トレをしようと思ったら、
腰の痛さが酷いあまり
やる気が起きない、、

 

そんな方は必見！！

腰痛改善エクササイズ

 

腰痛を抱えたまま
在宅ワークを続けていると

 

✔️普段の日常生活でも
ストレスがたまる

 

✔️腰痛のせいでダイエットが進まず、
さらに太る

 

✔️浮腫や冷えの原因にもなる

 

 

腰痛を改善すれば

 

✔️筋トレも頑張れて
ダイエットに成功する

 

✔️浮腫を改善して、毎日スッキリ
ダイエットにも力が入る！

 

✔️仕事も捗りストレスがなくなる
(肌荒れも改善されたなー)

 

 

それでは腰痛改善方法を
お伝えします！

 

在宅ワークなどで長時間座っていると
お尻が固まってしまいます。
それが腰痛の原因になることが多い。
まずはお尻を伸ばしましょう！

 

①お尻ストレッチ

1.両足を伸ばして座る右足を組む

 

2.写真のように
伸ばしてた左足を曲げて、
右足を胸に引きつけるように抱え込む

右のお尻に伸びを感じる

 

・伸び感が足りない方へ(おまけ)

1. ①の右足を写真のように倒す。
※このとき両膝が重なり合うように

 

 

2.両坐骨(お尻)が床に着くように座る。
そのまま股関節から状態を前へ倒す

 

 

②ローワーツイスト(膝倒し)

1.両膝を立てて
両膝とくるぶしをくっつけて
仰向けで寝る

 

2.両手で股関節を触り、
その手を挟み込むように
左右へ膝を倒す

※このとき膝とくるぶしは離さない。
ずらさない。

ちなみに骨盤矯正にもなるよ！

 

③腰回し

1.腰幅に足を開いて
腰に手を当てて立つ

 

2.大きく八の字を描くように
腰を前後、左右に動かす。
反対回しも行う

 

②.③は腹筋も使うので、
ウエスト痩せも叶っちゃう！！

 

これらを30〜60分に1回は
椅子から立って行ってみましょう！

 

一回に全部できなくても、
ひとつだけ行うだけで
体はだいぶ楽になりますよ！

 

私も同じ姿勢でずっといることは避けて、
定期的に動くようになってから
腰も楽だし体もスッキリ

 

出来ることからコツコツと
運動習慣をつけていきましょう！！

 

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