COLUMNお役立ちコラム

COLUMNお役立ちコラム

ダイエット中の朝食や間食にヨーグルトを食べる方に知ってほしいこと

朝食にヨーグルト食べていますか?

ヨーグルト 朝食

ダイエット中、
朝は軽めにヨーグルトを
食べる方はけっこういらっしゃいます。

 

ヨーグルトにはタンパク質や
腸内環境を整えてくれる乳酸菌などの
善玉菌の材料が含まれています。

 

体には良さそうですが、
食べ方や種類が重要です。

 

ヨーグルトの食べ方

 

私たちの体は空腹時に食事をすると、
胃から胃酸が出て、
食べ物を消化する働きがあります。

腸内環境 

ですが、空腹時にヨーグルトを食べると
胃酸の影響で善玉菌が死にやすく
なかなか腸まで行き着きません。

 

タンパク質摂取だけを考えれば、
気にすることは必要ないかもしれませんが、
腸内環境とダイエットは深い関係があります。

そちらについては後日書きます

それを考えると
空腹時のヨーグルトは
あまりおすすめできません。 

 

それならどうしたら良いの?

 

何かを食べてからヨーグルトを食べる!

先に他のものを食べることで、
胃酸の影響を受けにくく、
善玉菌が腸までたどり着きやすいです。

 

例えば、
朝食後にヨーグルトを食べるのも良いです。

 

食欲がなくてヨーグルトのみの方も
多いかと思いますが、その場合は
バナナやキウイを先に食べてから
ヨーグルトが良いです!

一緒に食べるのではなく先です!

 

特に、キウイの水溶性食物繊維(水に溶ける食物繊維)
の量は果物の中でトップクラスなんです!

 

ヨーグルトの種類にも気を配ろう!

 

ヨーグルト 種類

ヨーグルトによって、
入っている菌が違います。

自分のお腹に合ったヨーグルトを
見つけることが大切です。

 

体調の変化を意識しながら
「ビフィズス菌」入りのヨーグルト
食べてみるのが良いかもしれません。

何故なら、
乳酸菌は全てのヨーグルトに
入っていますが、ビフィズス菌は
一部のヨーグルトにしか入っていません。

 

また、先程お話ししたキウイは
ビフィズス菌の働きを
高めてくれるます。

しかし、ヨーグルトや発酵食品を食べて、
お腹が張る、胃がムカムカするような
症状を感じる方は大腸まで
作用されていない可能性があるので、
控えた方が良いです。 

 

気になる方は現在は血液検査などから
腸内環境を評価する手段もあるので、
お金に余裕があれば
検査してみるのも良いかもしれません。

 

まとめ

私の周りにはカロリーを抑えて、
腸にも良いとされるヨーグルトを
朝食に食べている方が多いです。

 

良かれと思っているものが、
実は効果がなかったり、
体の不調の原因になることもあります。

 

自分の体調の変化に目を向けて、
気になるようでしたら
専門家のアドバイスや検査を受けて
食事の改善をしていくのも良いかと思います。

 

 


https://force-gym26.com/contact/

大田区のパーソナルジムフォースは蒲田駅から徒歩2分。

ダイエット、ボディメイクで見た目を変えたい、体質改善、産後ダイエット、子連れOK、ブライダル、筋力アップ、本気で痩せたい、変わりたいと思っているお客様へ1人ひとりの目的・目標に合わせて完全オーダーメイドでサポートいたします。

お食事サポートも含まれております。
カロリーコントロールはもちろん
栄養バランスに気をつけながら
アドバイスさせていただきます。

お近くでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は是非無料カウンセリングへお越し下さい!