ダイエット中、
最初は順調に落ちていた体重
1ヶ月ほどだった頃、
なかなか数値が変わらない💦

これ以上落ちないんじゃないかと
不安でモチベーションが下がっていた

 

今回はそんな私が
パーソナルジムで教わった

ダイエット中の停滞期を
乗り越える方法をお伝えします！　

 

この方法を知らないと

 

モチベーションが保てず
ダイエットを諦めてしまう
いつまで経っても
お気に入りの服が着られない

 

ダイエットがストレスで
リバウンドを繰り返す

 

一生変わらない自分を
責めて人生楽しめない

 

この方法を知っていれば

ダイエットも楽しみながら
体も痩せていく
タイトな服も
気にせず着れる

 

食事コントロールと運動が
習慣になり、健康的な体を
手に入れられる

 

ダイエットが続くから
みんなから”痩せたね！”
と褒められる

 

 

そんな気になる方法とは？

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チートデイを設ける

チートデーのチートとは？
“騙す”という意味

 

ダイエット中、カロリー抑えているから
必然的に身体に入るカロリーが
減っちゃいます。

 

体は入るカロリーが少ないと
飢餓状態だと思うんだってー！
すると、エネルギー消費を
最小限にして脂肪を溜め込んじゃいます

 

そこで、

一時的に高カロリー摂取の日を設け
体にカロリーが入ってきたから
燃やしても良いんだ！と勘違いさせると
代謝が上がるんです！

 

ダイエット中なのに
そんな食べて良いの？って思ったけど、
トレーナーさんのアドバイス通り
行ったら大成功🙌

※頻度、やり方を間違えると
逆に太ってしまうので注意です。

 

それでは私が行った

チートデイの方法をお伝えします！

 

チートデイを行うのに最適な頻度は？

体脂肪率別チートデイの頻度

体脂肪率

30％以上 : チートデイ無し

30〜25% : 3〜4週間に1回

25〜20% : 2〜3週に1回

20〜15% : 1〜2週に1回

15〜10% : 1週に1回

10％以下: 1週に1〜2回

 

ただチートデイはストレスを抜く
と言った意味もあるので、
辛いときや12日間ほど体重に変動ない
ときは相談して行っても良いかもです。

 

チートデイ当日

チートデイは基本なんでも
好きなものを食べても良いです

私はラーメン、チャーハン、マック、
アイス、パフェなどなど食べました😋

普段糖質制限中の方は
糖質を中心にとると良いんだって！

 

食べる時間は？

朝は今まで通り摂生して、
お昼からスタート！
夜は翌日に影響しないように
19時頃までには終わらせましょう

 

チートデイ翌日

翌日からは普段通りに
摂生した食事に戻します

 

胃に食べ物が残っている感じや、
お腹が空いていない場合は
朝にプロテインだけ飲みます

 

※体重が増えていると思いますが、
食べたものが溜まっているだけなので、
気にしない

ビタミン摂取も忘れずに！

https://force-gym26.com/columnlist/345/

 

2〜3日後、ストンっと体重が
落ちました🙌

もし落ちなくても
しっかり摂生していれば
チートデイをやる前の数値に
戻るので大丈夫！

 

まとめ

停滞期のときは
モチベーションが保てず、
ダイエットを諦めてしまいがち

 

チートデイを上手に取り入れながら
無理のない範囲で
運動と食事コントロールを
習慣化させることが大切です

 

自分1人では不安、意志が弱い、
絶対にダイエットを成功させたい方は
パーソナルジムなどの専門家の力を
借りることもお勧めです！

https://force-gym26.com/contact/

 

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