YouTube みながら
毎日トレーニングを重ねてる

最初は順調に体重も落ちていたのに
なかなか理想の身体に近づけてない

私がパーソナルトレーナーさんに
教えてもらった

着実に理想の体に近づける
3つの方法をお伝えします！

 

ただ毎日がむしゃらに
トレーニングをしていると

 

・毎日頑張っているのに
変化を感じられない

・同じトレーニングの繰り返しで
飽きてきた

・2年前履いていたお気に入りのズボンが
いつになっても履けない

 

・周りからいつになったら痩せるの？
って言われる

 

この方法を知っていれば

 

✔️履けなくなったズボンが
履けるようになる

 

✔️毎回楽しくトレーニングができる

 

✔️いつの間にかくびれができてる

 

✔️痩せてモテるようになる

 

✔️周りの人に”痩せた？”
って聞かれるからもっと頑張れる

 

それでは気になる3つの方法とは？

 

 

①徐々に負荷を増やしていく

これはトレーニングの原理でもある
“過負荷の原理“というものです

 

体に一定以上の負荷を与えることで、
機能や筋力が向上するという原理です

 

慣れてきたらいつもより少し
負荷を上げてみましょう！

 

 

②毎回違う動きのトレーニングをする

これも過負荷の原理と同じように
毎回同じ刺激だと体は慣れてしまうんだって！

だから
種目を変えたりすると良いです！

又は
いくつか同じ種目はあってもいいけど
回数や重量を変えたり、
行う順番を変えたりするだけでも
刺激が変わるから体が変化しやすいです

 

→確かに体は変わってきたし、
何より毎回同じじゃないから
飽きずに出来る🙌

 

勉強やスポーツでも
同じだと思います

 

毎回同じ問題や反応だと
覚えてしまえば簡単だけど、
違う問題やイレギュラーなことが
起こると対応が難しい

 

だけどそれがあるから
また成長出来る！

トレーニングも同じですね！

 

③毎日違う部位の
トレーニングを行う

※週4回以上トレーニングを行っている方

毎日同じ部位のトレーニングを
すると疲労のせいで上手に
力が発揮できない

怪我にもつながる可能性が
高いです

 

また、

回復する前に同じ部位の
トレーニングを行うと
筋肉が修復される時間がなくて、
逆に筋肉がつきにくくなります

 

部位別回復時間　※個人差はあります

・前腕筋　24時間

・腹筋　24時間

・大胸筋　48時間

・僧帽筋　48時間

・上腕二頭筋　48時間

・大腿四頭筋　72時間

・ハムストリング　72時間

 

大きな筋肉ほど
回復に時間がかかりますね

腹筋や前腕などは
1日で回復されるけど、
筋肉痛があるときは
休んだ方が良いです

筋肉痛がないときは
私は①、②を踏まえて、
負荷や刺激を変えることを意識してます

 

チャレンジ✊

お時間ある方はスマホを置いて
早速実践してみましょう！

〜スーパースローワイドスクワット〜

今回は自重でのワイドスクワットに慣れてきた方向けです

初めての方はこちらを参考にしてください

↓

 

https://force-gym26.com/columnlist/186/

 

 

やり方

上記の様なワイドスクワットを

→8秒間で腰を下ろして、
8秒間で元の位置に戻る

10回3セット

 

いかがでしたか？

普通のワイドスクワットより
辛いと感じたかと思います

 

重りがあった方が
バリエーションも豊富ですが、
重りがなくても工夫次第で
負荷のかけ方はたくさんあるんです！

 

まとめ

毎日トレーニングしているのに
体に変化を感じられない
飽きてモチベーションが上がらない
そんな方はトレーニングを見直してみましょう

３つの方法を意識して行うだけで、
体は徐々に変わってきます！

負荷やバリエーションは
無限にあります

 

最初は1人では難しい方は
専門家の力を借りて
知識と方法をしっかり
身につけると良いと思います

 

 

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ゼヒトモ内でのプロフィール: 遠藤 珠美, ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス, 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス